Profª Aline Barbosa: março 2010

segunda-feira, 8 de março de 2010

Overball

Vinda da Itália, a overball se popularizou pela Europa e chegou recentemente ao Brasil. A técnica surgiu por volta de dez anos atrás com objetivo terapêutico e depois passou a ser usada para condicionamento em academias e aulas de pilates.

A overball é uma bola pequena feita com um material muito resistente semelhante ao material da fit ball. A idéia quando utiliza-se a bola é gerar instabilidade no movimento e com isso intensificar o trabalho. Conhecida dos praticantes de pilates e alongamento a overball começa a ser usada nas aulas de localizada.

Nem dá para imaginar como um acessório tão pequeno, versátil e barato como esta bolinha vai deixar a sua malhação muito melhor.

“Para manter o equilíbrio, você ativa camadas musculares mais profundas, que envolvem e estabilizam as articulações. Essa é a grande sacada, porque primeiro é preciso ficar estável para depois fazer força. É trabalho dobrado”, explica Silvia Gomes, professora de educação física com especialização em biomecânica e pilates, das academias Gap e Acqua Ville - em São Paulo, para a Boa Forma.

O resultado também é dobrado, e como exemplo pode ser citado um abdominal feito com a bolinha. Além de esculpir os músculos da barriga você melhora a postura. A overball ainda melhora o equilíbrio, a consciência corporal e a coordenação, além de garantir um corpo malhado.

Resumindo, essa pequena bola, potencializa os exercícios.

Para quem é iniciante na técnica o efeito não aparecerá da noite para o dia, demora em média uns 15 dias, é importante treinar no mínimo duas vezes por semana e o resultado dependerá diretamente desse número.

Ainda tem um detalhe muito importante: o relaxamento na overball é tudo de bom!

INDICO:

Onde você pode encontrar aulas de Pilates Solo, com turmas pequenas, ou seja, a professora te dará mais atenção:

http://brazilzenspa.blogspot.com

Rua Felix Gomes da Costa, 36

Piratininga - Niterói - RJ

Telefones: 2619-2339 - 8537-8087

Ao lado do Shopping Barra Vento, na Francisco da Cruz Nunes.

A arte de se alongar

O dia-a-dia promove tensões musculáres normais, devido o excesso de peso que carregamos, má postura, estresse... a correria diária normal. E ao sentirmos o descoforto, a tendencia é alongarmos, mesmo que sem perceber, a região tensionada buscando um alívio momentâneo para a dor.

O problema disso está no fato de que muitas pessoas não sabem se alongar da forma correta e isso pode levar a uma lesão muscular ou mesmo ligamentar. Para evitar esse tipo de problema, existem academias e SPA’s que oferecem aulas de alongamento com profissionais de Educação Física, capacitados para esse tipo de atividade.

As aulas devem ser supervisionadas e os exercícios devem ser corrigidos constantimente para que se alcance o objetivo com o menor risco de uma pequena lesão, que seja.

O objetivo da aula de alongamento é promover o alongamento e relaxamento de todos os músculos, ligamentos e articulações corretamente , gerando uma melhora na qualidade dos movimento corporais e na flexibilidade. Ao longo das aulas, outros benefícios serão atingidos. O corpo passa a responder melhor aos estímulos internos e externos, a amplitude de movimento aumenta, possíbilitando realizar movimentos e tarefas antes impensáveis, há ainda uma melhora na disposição física diária entre outros benefícios. Assim também, as tensões diárias se tornam mais fáceis de serem contornadas e amenizadas.

Como o corpo, num todo, entra em movimento durante a aula, o sistema cardiorespiratório também é requisitado, uma vez que a respiração é trabalhada durante o exercício, a postura também é prioridade na aula, melhorando e fortalecendo assim, toda a coluna, além de proporcionar um bem estar físico e mental.

Os exercícios devem ser realizados com o máximo de atenção, isso ajuda na realização correta dos movimentos e ao longo do tempo, melhoram a memória e a concentração. Todos os sentido são ativados e a audição e visão são os mais solicitados, trabalhando melhor a coordenação motora, a propriocepção (percepção do próprio corpo no espaço), a percepção espacial e principalmente o equilíbrio e o ritmo.

O alongamento, como qualquer atividade física, exige uma frequência semanal de exercícios, sendo que:

2 vezes na semana, gera uma manutenção e é ideal para pessoas adaptadas e que praticam outras atividades físicas regulares.
3 vezes na semana é o período minimo para promover adaptaçãonos sistemas. É a frequência mais recomendada para pessoas condicionadas e/ou não.
5 vezes na semana é benefício. Há uma resposta mais rápida do organismo a adaptação.