Profª Aline Barbosa: A arte de se alongar

O dia-a-dia promove tensões musculáres normais, devido o excesso de peso que carregamos, má postura, estresse... a correria diária normal. E ao sentirmos o descoforto, a tendencia é alongarmos, mesmo que sem perceber, a região tensionada buscando um alívio momentâneo para a dor.

O problema disso está no fato de que muitas pessoas não sabem se alongar da forma correta e isso pode levar a uma lesão muscular ou mesmo ligamentar. Para evitar esse tipo de problema, existem academias e SPA’s que oferecem aulas de alongamento com profissionais de Educação Física, capacitados para esse tipo de atividade.

As aulas devem ser supervisionadas e os exercícios devem ser corrigidos constantimente para que se alcance o objetivo com o menor risco de uma pequena lesão, que seja.

O objetivo da aula de alongamento é promover o alongamento e relaxamento de todos os músculos, ligamentos e articulações corretamente , gerando uma melhora na qualidade dos movimento corporais e na flexibilidade. Ao longo das aulas, outros benefícios serão atingidos. O corpo passa a responder melhor aos estímulos internos e externos, a amplitude de movimento aumenta, possíbilitando realizar movimentos e tarefas antes impensáveis, há ainda uma melhora na disposição física diária entre outros benefícios. Assim também, as tensões diárias se tornam mais fáceis de serem contornadas e amenizadas.

Como o corpo, num todo, entra em movimento durante a aula, o sistema cardiorespiratório também é requisitado, uma vez que a respiração é trabalhada durante o exercício, a postura também é prioridade na aula, melhorando e fortalecendo assim, toda a coluna, além de proporcionar um bem estar físico e mental.

Os exercícios devem ser realizados com o máximo de atenção, isso ajuda na realização correta dos movimentos e ao longo do tempo, melhoram a memória e a concentração. Todos os sentido são ativados e a audição e visão são os mais solicitados, trabalhando melhor a coordenação motora, a propriocepção (percepção do próprio corpo no espaço), a percepção espacial e principalmente o equilíbrio e o ritmo.

O alongamento, como qualquer atividade física, exige uma frequência semanal de exercícios, sendo que:

2 vezes na semana, gera uma manutenção e é ideal para pessoas adaptadas e que praticam outras atividades físicas regulares.
3 vezes na semana é o período minimo para promover adaptaçãonos sistemas. É a frequência mais recomendada para pessoas condicionadas e/ou não.
5 vezes na semana é benefício. Há uma resposta mais rápida do organismo a adaptação.